Ang isang diyeta sa itlog sa loob ng isang linggo ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng 5-8 kg sa loob lamang ng 7 araw nang walang gutom at nakakapagod na pag-eehersisyo. Ito ay sumali sa listahan ng mga epektibong diyeta sa protina, tulad ng Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka at iba pa. Ngunit hindi katulad nila, ang egg diet ay tumatagal lamang ng 1 linggo at hindi pinagkakaitan ang taong nawalan ng timbang ng carbohydrates, bitamina at malaking hibla.
Ayon kay Propesor Kovalkov, sapat na ang kumain ng 2 puti ng itlog sa gabi upang dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa pagbaba ng timbang. Sa lingguhang menu ng pandiyeta na ito, hindi lamang mga protina ang gumagana, kundi pati na rin ang lahat ng mga elemento sa kumbinasyon.
Egg diyeta para sa isang linggo, ano ang kakanyahan ng express pagbaba ng timbang
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ginamit ng maraming mga bituin ng Tiz sa ating bansa at mga dayuhang bituin, halimbawa, ang hari ng ating entablado, ang aktor na Amerikano na si Adrien Brody. Ang isang linggong pagkain sa itlog, tulad ng isang lifesaver, ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5-7 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng 7 araw.
Bakit ang pagkain ng itlog sa loob ng isang linggo ay nagpapakita ng magagandang resulta ng pagbaba ng timbang, at ang tao ay hindi nagdurusa sa gutom at nakakaramdam ng mahusay?
Ito ay may ganap na siyentipikong paliwanag. Ang bigat ng isang pinakuluang itlog ng manok na walang shell ay humigit-kumulang 40 g, ang calorie na nilalaman ay 62-65 kcal. Ang porsyento ng mga sangkap ay:
- Tubig – 75%;
- Mga protina - 12. 6%;
- Mga taba at lipoid - 10. 6%;
- Carbohydrates - 1. 12%.
Ang natitira ay mula sa mga bitamina at mineral. Ang itlog, kung saan ang pagkain sa itlog sa loob ng isang linggo ay nagmumungkahi ng pagkain araw-araw, ay naglalaman ng halos buong pangkat ng bitamina B, pati na rin ang mga bitamina A at D. Kabilang sa mga mineral, calcium, magnesium, potassium, iron, phosphorus at zinc ay kinakatawan sa medyo malaking dami.
Ang mga itlog ay ang pinakasimpleng kinatawan ng mga protina, ngunit natutunaw nang mas mabagal kaysa sa karne, isda, munggo, at mani, kung saan ang protina ay pinagsama sa almirol, taba at iba pang mga molekula. Alinsunod dito, at ito ay nakumpirma ng mga pagsusuri, ang diyeta sa itlog ay hindi gaanong gutom kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa protina. Madali mong matitiis kahit ang isang mahigpit, limitadong menu. Bukod pa rito, ang mga nilutong itlog ay nagiging sanhi ng paggawa ng atay ng mga kemikal na tinatawag na ketones. Binabawasan nila ang pakiramdam ng gutom.
Ang isa pang lihim ng diyeta sa itlog para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkilos ng biotin. Pinapabilis nito ang pagkasira ng mga protina, pagsunog ng taba at metabolismo ng karbohidrat. Ang orange at grapefruit na kasama sa menu ay kumikilos bilang mga fat burner. Ang mga gulay ay nagbibigay ng malaking halaga ng hibla at nililinis ang mga bituka.
Gaano karaming timbang ang pinapayagan ng pagkain sa itlog na mawala sa loob ng 1 linggo?
Kung mahigpit mong sinusunod ang menu nang walang pagsasanay sa palakasan, maaari kang mawalan ng timbang na may paunang timbang na higit sa 100 kg ng 6-7 kg, mas mababa sa 100 kg ng 3-4 kg. Kung magdadagdag ka ng jogging, swimming, jumping rope, mas mataas ang plumb line. Magagawa mong mawalan ng karagdagang 2-4 kg.
Ang diyeta sa itlog para sa isang linggo ay isang express na pagbaba ng timbang, gaya ng sinasabi ng mga review, at maaaring makabuluhang bawasan ang timbang. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa mababang calorie na nutrisyon, paglilinis ng bituka, at pag-activate ng mga proseso ng pagsunog ng taba. Sa dakong huli, maaaring bumalik ang ilang nawalang kilo.
Posible bang ang pagkain ng itlog sa loob ng 7 araw nang walang pagbabalik ay mag-aalis sa katawan ng mga kinasusuklaman na kilo? Oo, ang timbang ay maaaring maayos sa nakamit na antas, kung ang tamang output (pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon) at pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga calorie na nakuha at nawala. Mababasa mo sa Internet kung paano mabibilang nang tama ang mga calorie kapag nawalan ng timbang o upang manatili sa hugis.
Sa madaling salita, ang kinakain mo ay hindi dapat hihigit sa ginagastos mo. Subukang isama ang mga gulay na mababa ang calorie sa iyong diyeta at ibukod ang mga pagkaing may mataas na calorie.
Mga panuntunan para sa lingguhang pagkain sa itlog
- Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 4, ngunit hindi bababa sa 2 itlog bawat araw.
- Ang hapunan ay dapat na magaan; maaari kang kumain ng pinakuluang o pinalo na itlog, kaserol ng gulay, omelet, o piniritong itlog para sa hapunan.
- Mayroong 3 pangunahing pagkain. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng walang laman na tsaa o kape.
- Kinakailangang mahigpit na sundin ang menu ng pagkain ng itlog para sa linggo at obserbahan ang mga laki ng bahagi.
- Maaari mong laktawan ang pagkain kung wala kang ganang kumain o wala kang oras upang kumain; pinapayagan ka ring kumain ng mas kaunti kaysa sa halagang nakasaad sa menu.
- Siguraduhing uminom ng 2 litro ng likido, karamihan ay simpleng inuming tubig. Mas marami ang posible, mas kaunti ang hindi posible.
- Maipapayo na huwag humiga sa sopa sa buong 7 araw, ngunit magdagdag ng magagawang pisikal na aktibidad.
- Ang asukal at asin ay ipinagbabawal. Pinapayagan ang mga herbal seasoning, hindi kasama ang mainit na pampalasa.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Sa isang linggo kailangan mong kumain ng mga itlog, karne, isda, gulay at prutas. Kabilang sa mga low-fat dairy products ang: yogurt, kefir, cottage cheese. Tingnan natin ang mga kategoryang ito ng mga produkto nang mas detalyado upang ang pagkain ng itlog sa loob ng 7 araw ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta.
karne– makakain ka lang ng fillet na walang balat at taba. Pinapayagan ang manok, pabo, kuneho, veal, at karne ng baka.
Isda– gumamit ng mababang-taba na isda sa dagat, halimbawa, pollock, hake, bakalaw, navaga, flounder.
Mga gulay– maaari mong isama ang anumang uri sa iyong lingguhang pagkain sa itlog maliban sa patatas, mais, at Jerusalem artichoke. Mas mainam na huwag madala sa mga munggo.
Mga prutas– siguraduhing isama ang mga dalandan at grapefruits; pinapayagan ang mga avocado, unsweetened na mansanas, peras, at kiwi. Ang mga saging, ubas, petsa ay ipinagbabawal. Ang lahat ng mga berry ay angkop maliban sa mga strawberry.
Contraindications
- Mga sakit ng gastrointestinal tract.
- Mga sakit sa atay at bato.
- Mababang presyon ng dugo.
- Pagbubuntis at pagpapasuso.
- Pagkahilig sa mga allergy sa pagkain.
- Mga edad hanggang 14 at pagkatapos ng 65 taon.
Ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay isa ring kontraindikasyon sa diyeta - 1 itlog ay magdaragdag ng 424 mg. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang parehong menu, ngunit kumakain lamang ng mga puti na walang yolks - sila ang mga supplier ng kolesterol sa ating katawan.
Tulad ng malinaw na sa mga kontraindikasyon, bago mag-egg diet sa loob ng 7 araw, suriin ang iyong mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo; kung mayroon kang mga malalang sakit, kumunsulta sa iyong doktor.
Hindi mo dapat gamitin ang ganoong pagpayat sa panahon ng regla, mga nakababahalang kondisyon, o kapag masama ang pakiramdam mo.
Egg diet para sa isang linggo: menu para sa 7 araw
Kung mahilig ka sa mga itlog o may tolerance para sa kanila, ang paraang ito ay para sa iyo. Ang lingguhang pagkain sa itlog sa menu ay hindi naglalaman ng mga mamahaling produkto o pinggan na tumatagal ng mahabang panahon upang maihanda. Ang lahat ng mga sangkap para sa mga pinggan ay madaling mahanap sa mga istante ng tindahan o na-order online.
Ang pagbabasa ng mga review tungkol sa diyeta sa itlog sa loob ng isang linggo, maaari mong tandaan na gusto ng lahat ang pagkakaroon ng mga produkto sa anumang oras ng taon. Bilang karagdagan, ito ay maginhawa upang magdala ng almusal, tanghalian, at hapunan kasama mo sa trabaho o paaralan. Ang halaga ng mga produkto para sa naturang diyeta ay hindi lalampas sa 2000 rubles. Para sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 7 araw, ang menu ay ang mga sumusunod:
1st day
- Almusal: 2 malambot na pinakuluang itlog + 5 kutsara ng anumang lugaw na may tubig (may berries posible) + kape.
- Hapunan: 200 g fillet ng manok + 200 g sariwang gulay na salad + tsaa.
- Hapunan: 250 g ng vegetable casserole, na puno ng 1-2 itlog.
ika-2 araw
- 1 hard-boiled egg + 100 g cottage cheese + ½ orange.
- 250 g nilagang repolyo na may mga karot + 150 g isda.
- 2 itlog "sa isang bag" + 1 suha.
ika-3 araw
- Omelette ng 2 itlog na may kamatis + kape.
- 300 g walang taba na sopas ng gulay + prutas.
- 2 malambot na itlog + sariwang gulay na salad na may lemon juice.
ika-4 na araw
- 2 soft-boiled na itlog + cucumber salad na may herbs at toyo.
- 200 g karne + 250 g nilagang gulay + ½ orange.
- 4 na kutsara ng oatmeal sa tubig + 1 hard-boiled egg.
ika-5 araw
- 2 itlog + 1 orange.
- 300 g vegetable casserole na may karne + 1 grapefruit.
- 1 tbsp. kefir + 2 itlog sa anumang anyo.
ika-6 na araw
- 2 itlog + salad ng pinakuluang karot at herbs na may 1 tsp. kulay-gatas.
- 250 g isda + 1 suha.
- 200 g cucumber salad na may toyo + 1-2 hard-boiled na itlog.
ika-7 araw
- 100 g yogurt + 1 itlog + kape.
- 300 g na sopas ng gulay.
- 2 itlog + 1 suha.
Tulad ng naiintindihan mo na, ang menu ay mahigpit na nililimitahan ang diyeta sa mga tuntunin ng mga karbohidrat, na nagpapakita sa kanila ng mga gulay, at naglalaman din ng mababang-calorie na karne at isda, at mga prutas na nasusunog sa taba. Sa kabila ng mga paghihigpit, ang isang mahigpit na diyeta sa itlog sa loob ng isang linggo ay hindi mag-aalis sa katawan ng mga sangkap na kailangan nito. Magkakaroon lamang ng isang minimum na taba - pangunahin sa mga yolks at karne.
Paano matanggal ang diyeta sa itlog
Ang pagkakaroon ng nakamit na mga resulta sa 7 araw ng rehimeng diyeta, hindi ka dapat sumugpo sa mga goodies at gantimpalaan ang iyong sarili ng isang nakabubusog na piging. Dahil ang pagkain ay medyo iba-iba at ang mga bahagi ay maliit, bihira ang pagnanais na kumain ng maraming masarap at nakakapinsalang bagay - hindi na ito kailangan ng tiyan. Ito ay ang bihirang kaso kapag ito ay mas mahusay na makinig sa kanya kaysa sa makinig sa utak. Ang utak ang madalas na nanliligaw sa atin at kumukumbinsi sa atin na kailangan nating kumain ng mas marami at mas masarap na pagkain.
Kapag natapos na ang super-egg diet sa loob ng 7 araw, maaari mong kainin ang halos lahat maliban sa pinausukang, maalat, fast food at matatamis. Mas mainam na iwanan ang laki ng paghahatid ng pareho. Sa unang 3 araw, subukang huwag kargahan ang iyong tiyan ng iba't ibang pagkain. Pumili ng mga simpleng pagkain mula sa 3-4 na produkto.
Hindi na kailangan kumain ng itlog. Palitan ang mga ito ng karne, isda, pagkaing-dagat. Ang dami ng likidong inumin mo ay maaaring bawasan sa 1. 5 litro kung mahirap para sa iyo ang 2 litro. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1500 kcal. Magdagdag ng mga taba sa anyo ng langis ng gulay sa salad (1 tbsp bawat araw).
Ang pagkain sa itlog ay nakatulong upang mawala ang ilang kinasusuklaman na kilo, upang hindi na sila bumalik, lumipat sa diyeta ng PP at bigyan ang iyong katawan ng pangunahing pisikal na aktibidad. Ang hiking, jogging, morning exercises, fitness, swimming, dancing ay angkop. Maaari mong ulitin ang egg diet pagkatapos ng 2 buwan kung kailangan mo pa ring magbawas ng timbang.